Ruta para el sabado dia 2 de abril: La Marañosa

Después de pensarlo y de consultarlo se propone las Terrazas de la Marañosa, para el Sábado día 2 a las 9,00 horas en la estación del Pozo del Tío Raimundo, se admiten otras ideas.

99fons:

Os envío información para las terrazas de la marañosa y el Barranco de las Teresitas, para que en lugar de tener que rodear la Marañosa, podáis atravesarla bajando un divertido sendero.

Nota:
Os propongo que realicéis esta otra subida hacia la Marañosa en lugar de la típica. Ojo, nosotros no la hemos explorado aún, es algo que tenemos pendiente. Pero ya que estáis, si queréis podéis intentarlo y nos contáis. Tiene buena pinta.

En lugar de subir por la cuesta que hay en el camino de la derecha, cogemos el camino de la izquierda hasta ver unos senderos que empiezan a subir los cortados. Os lo envío en imagen y os paso el kml. Animaooos!!

Amigos de Lamorlaka

Chicos para que veamos que buenos colegas son la Peña de la Lamorlaka, que en su sección de vídeos han colgado el nuestro que hicimos con ellos el ultimo día que aparecimos por Villarejo, un detallazo por parte de nuestros amigos, eso dice mucho de ellos, como personas y como biker, nos seguiremos encontrando en la ruta. un saludo

El Molar soto de Viñuelas. el Molar 27/03/2011

Como habíamos quedado estábamos a las 9.00 horas como un clavo en el Molar para realizar la ruta de los pantanos con Juan, los demás se rajaron a ultima hora que si el cambio de hora y tonterías que se estaba muy bien en la cama, empezamos con muchas ganas, pero en el km 1 el Juli hace una tontería y hombre al suelo, la caída espectacular, sin grandes consecuencias, hombro izquierdo magullado, rodilla izquierda raspón, las dos espinillas marcadas, pero continuamos, con alegria y humor Juan va como un tiro, Andres a su rueda, y Alberto y yo, defendiéndonos como podíamos, empezamos bajando una larga bajada sin problemas, y luego un rompe piernas continuo hasta el final en el Molar, la ruta se nos ha hecho un poco larga para los dos últimos, pero la verdad es que gracias a los dos primeros que nos han animado y comprendido cuando nos quedamos un poco rezagados, señores hemos conseguido terminar, 1200 m de desnivel positivo, si 1200 que ni yo me lo creía antes de empezar y un tiempo de 4h 55minutos y09 segundos, saliéndonos al final 68,12 km totales, un buen día la pena no haber tenido tiempo de tomar unas cervecitas, por tener un poco de prisa, la próxima sera, cuando suba el vídeo lo cuelgo para que todos lo podáis ver un saludo a todos los domingueros, y a por todas por cierto el 31 de Marzo Lidel, pone a la venta material de ciclismo.

Es hora de comprobar resultados

Llegó el día de realizar el segundo Test de Campo aprovechando mi semana de descanso, siguiendo la guía de entrenamiento de Chris Chamichael. La verdad es que lo afronto con unos pocos nervios ya que sería desastroso comprobar que todo este entrenamiento no obtiene sus frutos.

Pero antes de nada, ¿en qué consiste el Test de Campo de Charmichael?. Os lo explico:

Es una prueba que debe realizarse a principio de la temporada y luego ir repitiéndola cada 6-8 semanas para comprobar el progreso o retroceso. El resultado de la prueba te permite comprobar tu estado de forma aeróbica, tu umbral de lactato aproximado y te da los datos para poder llevar a cabo los entrenamientos específicos de Carmichael basado en la frecuencia cardiaca media que obtengas en esos test.

¿Cómo se realiza?

Tras un calentamiento, el test consiste en realizar dos contrarreloj de 5km en una carretera lo más llana posible a tu velocidad máxima sostenible. Entre cada contrareloj, un descanso activo de 10 minutos. De cada contrareloj hay que obtener la frecuencia cardiaca media, la cadencia media (debe estar entre 90 y 95 pedaladas por minuto), el tiempo que se tarda en hacerlo, velocidad media y ritmo medio.

Además de darte las claves en cuanto a frecuencias cardiacas a utilizar en tus entrenos, comparar un test con los anteriores te permite comprobar si vas mejorando, o si por el contrario has llegado a tu pico de forma y ya vas en retroceso, momento en el que hay que plantearse dar un descanso al cuerpo.

Una diferencia de más de un 5% entra cada contrareloj, indica que tu nivel aeróbico está lejos de ser aceptable.



Todos los test se deben realizar sobre el mismo trazado para poder compararlos. El primer test le hice en enero, y este segundo ayer mismo. Comparando uno con otro, afortunadamente veo mejora, rebajar el tiempo en más de 1 minuto no está mal. Pero sobretodo veo que las dos contrareloj son más parecidas en este caso que en la de enero, indicando que la mejora no sólo está en la potencia sino también en la condición aeróbica.

Siendo sinceros, pensé que haría "cuarentas" en velocidad media, así que esto me sigue demostrando que soy un globerete y que me queda mucha mili. Un tío medianamente preparado hace más de "cuarentas" en este tipo de pruebas.

Lo mejor de todo es comprobar que el entreno tiene resultados, y con paciencia y constancia todo llega. Próxima prueba finales de mayo de 2011!

La Morlaka

Chicos la peña LA MORLAKA nos ha puesto un enlace a nuestro blog, en su web, así tendremos mas entradas y vistas, se lo agradecemos enormemente, sabed que estos compis nos han invitado a ir con ellos a hacer las rutas que estimemos oportunas por la zona de Villarejo, que dan los domingos a las 9 de la mañana en la puerta del ayuntamiento de su localidad, así el que este interesado no tiene que hacer nada solo desplazarse al citado municipio y disfrutar de una estupenda ruta y una magnifica cía. un saludo

Domingo 27: Propuestas

Este próximo Domingo 27 de Marzo tengo intención de hacer una ruta por las vías de servicio del Canal de Isabel II. Dado que va a llover durante esta semana, o eso dicen, aprovecharé para realizar esta ruta que en su mayoría está asfaltada o semi-asfaltada, ya que el mantimiento de estas vías es nulo ... así que la haré con bicicleta de montaña.

El terreno es muy rompepiernas con subidas y bajadas constantes, aunque después de una bajadona al principio siempre es apuntando hacia arriba.

Total 72km, unos 1300 metros de desnivel positivo y salida desde El Molar.

Los detalles de la ruta:
http://ridewithgps.com/routes/326156

2 colosos y mucha nieve

Sobre las 8:30 estabamos mi colega David (nuestro nº4 para la 24doce) y yo a las afueras de Valdemanco con un fresquete muy majo a esas horas de la mañana.
No tardamos en entrar en calor, tenemos por delante 3 repechones con un porcentaje de esos en los que más de una vez piensas porque leches no lleva más cambios el cacharro este ... con la pasta que me he dejado XD.

Las bajaditas son rápidillas, con el justo punto técnico que las hacen muy divertidas. Por aquí ya pasamos Alfonso y yo hace unos meses en la inspección del recorrido de los 88 de Mammoth, y una vez más no decepcionó y cuando terminas los 3 repechones ya llevas las piernas calentitas.

Dejamos de lado la ruta de los 88 y nos adentramos, más aun si cabe, en el corazón de la montaña, por un estrecho sendero bastante técnico que nos lleva hasta una bonita panorámica sobre los picos nevados y una bajada de esas que gustan y que repetirías unas cuantas veces; sendero rápido con algún tramo técnico y numerosos saltos de agua y arroyuelos.

Entramos en Canencia y tras dejar atrás, primero su centro urbano y luego su puente medieval, directamente nos metemos por el cauce de un arroyo para subir y subir hasta la pista que nos llevará hasta la carretera de la subida a Canencia.

Hacemos poco más de un kilómetro de carretera hasta llegar al desvio que da comienzo a la gran ascensión de Canencia, y que Alfonso recuerda con un cariño especial.

Cruzamos el caudaloso río y con los pies fresquetes comenzamos a dar buena cuenta de los lentos kilómetros de ascensión en plato pequeño que bajo un frondoso pinar nos elevan hasta el area recreativa del puerto de Canencia. Aquí, llenamos las reservas de agua, comemos algo y continuamos la ascensión hacia la Morcuera.

La subida a Morcuera es algo más tendida por esta vertiente, que lo que supone Canencia, pero nos encontramos con una sorpresita blanca que hace bastante dura la ascensión.

La sierra está impresionante y bien merece la pena el calentón, los resbalones y los tramos de carga-bici que nos tocan hacer. Llevamos más de 1500 metros de desnivel en poco más de 38km y las piernas ya parecen botijos ... Alfonso ayer se puso a tirar en las subidas y así estoy yo hoy.

Bajamos Morcuera por carretera, todavía nos queda una buena subida hasta Bustarviejo y luego llegar de nuevo hasta Valdemanco. Poco antes de Bustarviejo paramos a tomar algo en un bar junto a la carretera. Se me ha olvidado pillar la fruta y voy justito de fuerzas. Un bocatita de lomo y cervecita antes de hacer los pocos kilómetros que faltan hasta el coche.

Finalmente 1754 metros de desnivel positivo y 61km.

La ruta:
http://ridewithgps.com/routes/323646

Barranco del infierno (Villarejo)

Como habíamos quedado, a las 9 de la mañana nos encontramos en Villarejo con la peña Lamorlaka, al no haber contactado con ellos, y llegar un poquitin tarde, se demuestra que son unos caballeros pues nos esperan para que estemos todos y poder empezar la ruta del barranco del Infierno, nos llevan en la sillita de la reina, por una zona muy bonita y en un día espléndido, la cía. lo mejor, para poder tomar contacto con el terreno nos hacen circular por el barranco del infierno que ellos conocen, sube y baja muy interesante, y en alguno de los tramos bastante técnico, pero los componentes del grupeto lo subsanan con alegría y buen humor, nos van explicando todo el recorrido que componen los peirones y el citado barranco, se nos informa que seremos mas o menos 600 personas o biker, como en el día anterior hemos hecho los peirones, nos damos cuenta que el día 10 de Abril tendremos que ir sin derrochar fuerzas y guardando para el final pues si al principio es lo mas exigente, lo que hemos realizado hoy tampoco es moco de pavo, pues la ultima subida a Villarejo aunque no es muy empinada si es bastante larga y los compis de lamorlaka nos dicen que los demás años la gente incluso tiene que echar pie a tierra en esa zona por el cansancio y los km que llevan en las piernas, agradecerles a los componentes de lamorlaka (Santos, Andres, Galo y el cuarto integrante que me perdone pero al final no me entere del nombre, lo siento) el magnifico día de biker que hemos compartido con ellos, los domingueros que han asistido son Angelito, Millan,Andres, Alberto, Jose Luis, Juan Jesus y el Juli. chao domingueros repetiremos con estos nuevos amigos, por cierto que nuestros amigos de lamorlaka nos van a poner un enlace en su pagina, como amigos de ellos, asi tendremos mas publicidad jajjajaja. saludos

3 picos como 3 soles

Como no podíamos ir hasta Villarejo con Juli&Co, hemos tenido que entrenar por la zona, y la verdad no ha estado nada mal.

Gracias a Juan, hoy tenía las piernas como dos botijos, pero aún así no me puedo quejar. La primera subida del día aparece en el km 5, con el cuerpo frío. A Metal le da igual estar sin entrenar dos semanas, porque el tío arranca y se escapa sacándonos un buen trecho a Peski y a mi. Recuperar ese trecho casi me cuesta el pajarraco.

Ya con el calorcito en el cuerpo proponemos una bajadita técnica en Perales de Tajuña, "La Calzada Romana", casi imposible de descenderla sin sacar el pié de los pedales. Un desnivel y un terreno muy dificultoso, que si es difícil bajarlo, subirlo tiene que ser un auténtico calvario (todo se andará).

Desde ahí tiramos a buen ritmo a relevos hasta Tielmes, por el carril bici, para afrontar una buena subida que desde noviembre no hacíamos, "El Basurero". Vista desde abajo ya impresiona, son 2,5km al 10% de media que tomamos con calma desde abajo para bajar uno o dos piñones cuando vemos que ya está apunto de acabar. Siempre con la tensión y el pique sano de ver quien corona antes.

Nos dirigimos de nuevo a Morata. Peski marca el ritmo a sus buenos 28-30kmh, aunque le seguimos a una distancia prudencial para forzarle a bajar el ritmo. Bajamos por el bosque, a ver si Metal se reconcilia con su tronco, pero no es posible, el tronco ya no está. Una vez abajo nos dirigimos a la subida de las piscinas, cuestarrón que se hacía en la ruta del "Barranco el Ajero". El inicio es técnico, sólo tiene una trazada buena, y ahora súmale un 27% de desnivel. No conseguía subirla desde mayo del año pasado, en esta ocasión quedé satisfecho, aunque el esfuerzo lo pagas en el tramo de subida, ahora más relajada, que queda hasta coronar.

Vuelta a Arganda, ya más tranquilos, porque el cansancio se hace notar. Finalmente 60km y 750m de desnivel. Para ir preparando Peirones.

El Faisán

Rutilla de flacas que me propone Juan por la zona de la Vega (Perales del Río, San Martin, Morata, Titulcia, Cienpozuelos, San Martin, Perales del Río), para soltar piernas, ya que el domingo él tenía unos planes serios: subir Canencia y a continuación Morcuera.

Un paseito. Bueno, no estará mal un día tranquilo haciendo el faisán. Mentiroso!! Aquí no existe el rodar tranquilo, así que ya me conozco yo tus faisaneos Juan.

La subida por el puerto de Morata creo que fue lo único que nos tomamos tranquilos, porque la subida de San Martín por el carril bici que sube La Marañosa (conocido por muchos de nosotros), el señorito me sube a 30kmh. Mi pulsómetro me decía "Chico, Chico, Chico!! Que te vas a tostar!! 193pulsaciones...aaaARRRRIBBBAAaaa".

Menudo cambio que ha pegado este hombre, y los 12kg que se ha quitado. De aquí a unos meses no habrá quien le tosa. Al final 74km, 28kmh de media, 450m de desnivel.

Bravo Juanillo, good job!

PD: "Te vigilo de cerca..." jejejeje

ruta del domingo 20/03/2011

Se propone ir a Villarejo con los del club lamorlaka el domingo a las 9 en la plaza del pueblo si tenéis otra ruta decirlo para opinar, si no es así quedamos el citado día a la hora mencionada. chao.

Riaza B-Pro -- Ruta del esquileo

Buenas Domingueros,

El 21/03 se abren las inscripciones para la marcha del club GR10 (el mismo que el de la Talajara osea el Corte Ingles) Riaza B-Pro Marathon -- Ruta del esquileo.

La ruta tiene buena pinta por pvp, zona y la organización pero el perfil es cañero, sales unos 1700mts de desnivel positivo en 85kms.

Aquí os dejo los datos técnicos, mapa y perfil:

Distancia: 85km
Desnivel: 1.700 m positivos
Altura máxima: 1.500 metros
Altura mínima: 1.000 metros
Ciclabilidad: 99% de la ruta
Recorrido: 92% campo 8% carretera

Tipo de terreno: Pistas forestales, senderos entre robles, caminos de saca y antiguas cañadas.






CALENDARIO DE LA PRUEBA

-Fecha: Domingo 15 de mayo de 2011.

-Lugar y hora de la salida: El Rasero, Villa de Riaza a las 10:00 horas

-Pvp: 23 €


La distancia desde Madrid es de unos 120km, prácticamente todo por autopista.

Juanillo y yo vamos seguro, creo que "Los hombres de Arganda" no acuden al evento, si alguno os apuntáis comentadlo porque creo que el bueno de Juanillo se puede pasar un día a mediodía por el corte ingles a pagar las inscripciones.

Bueno lo dicho pronunciaros que aunque tiene un perfil exigente puede estar muy chulo y la gente del GR10 no suele defraudar en la organización.

Un abrazo Dominguerosssssssssss!!!!

13-03-2011

Como ya dijimos hemos realizado una ruta por el carril bici de Colmenar, en un día que empezó bien por Madrid, pero cuando íbamos acercándonos a Colmenar se ponía un poco gris que incluso hacia un poco de frió, conseguimos llegar a Soto del Real, para tomar un refrigerio, que nos ha dado fuerzas para poder entrar en calor y poder completar la vuelta al punto de salida, bastantes biker en el camino, algunos con mucha prisa por cierto, otros simpáticos pero en general demasiados profesionales frustados, creo que la gente tiene que ser un poco mas amable que no cuesta nada y se hace grupo, tomemos nota de ello y que nos sirva para no caer en lo mismo, hemos tenido una nueva adquisición para el grupo Millan, un compañero de curro que le pega bien a esto de los pedales, el y Andres han ido destacados casi todo el día, dándose la vuelta para ayudarnos un poquito en las cuestas, Alfonsete bien, Alberto, también bien, y el que suscribe tomando documento gráfico de los avatares de la salida. Esperemos que el próximo día seamos mas, luego colgare el vídeo. Como lo prometido es deuda aqui os dejo las imagenes para que podais visualizarlo.

Ruta del domingo 13-03-2011

Queridos camaradas por la presente entrada se propone, hacer de nuevo la ruta de los Peirones, de Villarejo, (si no llueve mañana ni pasado, por lo del barro) seria a las 9 de la mañana en la plaza del pueblo. y si llueve y no se puede ciclar se propone carril bici, de Madrid o el que se proponga , a las 9 horas igualmente para poder tomar unas birras después de acabar, se admiten sugerencias, un saludo a todos.

Como consecuencia de la dichosa lluvia se hace imposible ciclar por Villarejo, se propone carril bici de colmenar, a las 9 de la mañana en la academia de la policia, en que desee aceptar por alli estaremos, por lo menos somos 4 de entrada.

Ruta de flacas Alcobendas - Guadalix - Colmenar

Domingo 6/03 ,9:30h de la mañana, Juan y yo bajamos nuestras flacas de los coches y nos preparamos para hacer una ruta mixta de carril bici y carretera con salida y llegada en Alcobendas y pasando por Soto del Real, Guadalaix de la Sierra y Colmenar viejo. La mañana empieza bien, soleada y sin mucho frío, empezamos calentando un par de km hasta que enlazamos con el carril bici de Soto y comenzamos a meter la directa, el primer tramo hasta Soto es prácticamente una subida constante de entre el 1% y el 4% que afrontamos con bastante alegría (unos 26km/h media) rodeados de bikers mayoritariamente con flacas. Una vez llegamos a Soto nos disponemos a coger la carretera dirección Guadalix de la sierra, comenzamos a ver nieve en las cunetas y observamos q la sierra tiene un manto blanco espectacular, Juanillo de vez en cuando aprieta y se escapa y pero voy manteniendo el tipo y conservando fuerzas ya que esta apunto de llegar el puerto que nos llevara desde Guadalix a Colmenar Viejo. Una vez pasado Guadalix nos enganchamos a la rueda de un biker, que debía ser bastante conocido en la zona porque todos los bikers q se cruzaban en sentido contrario le saludaban, y a su vez otro biker se engancha a nuestra rueda. Comienza la subida, el biker "famoso" empieza marcando el ritmo y la verdad q es llevadero, JUan y el otro biker toman posiciones y pasado el primer km de asecension toman la cabeza para desmarcarse y coronar unos cuantos cientos de metros por delante del otro biker y yo. En total son unos 7km's de ascenso con pdtes de entre el 3 y el 7% y trafico moderado. Paradita en lo alto del puerto, fotito de rigor y seguimos. Superamos otro repecho antes de llegar a Colmenar Viejo donde volvemos a coger el carril bici que nos llevara de vuelta a Alcobendas y donde apretamos fondeando con algunos relevos y viento en contra para terminar la ruta en el punto de partida. En total han salido 78km con un desnivel de 782mts y una media de algo mas de 25km/h. Las sensaciones han sido buenas aunque Juanillo en mas de una ocasión me ha llevado con la lengua fuera y en otras ha tenido q cortar para esperarme pero ademas de sufrir se ha disfrutado bastante.
Un abrazo Domingueros!!!!!!

Puto tronco

8:30 am tras sopesar si seriamos capaces de encontrar la bajada del Lute de Perales a Morata decidimos que sin GPS a lo mejor no lo conseguimos.Pedro propone hacer la ruta de Chinchón pero al revés,Ok allá vamos, como nuestros colegas 1ª incidencia del dia ¿os acordáis del tronco caido en la bajada del bosque?...pues bien me paso de valiente y al saltarlo por el lado de la derecha salgo por las orejas.Costalá de las heavys (Ahora no puedo ni respitar,tengo las costillas pal arrastre).Llegamos a Chinchón joder como me duele en las subidas no puedo respirar profundamente y voy con la respiración entrecortada.2º contratiempo del dia Pedro pincha y el liquido debe de estar seco y no hace efecto así que la vuelta la hacemos parando cada 10 minutos aprox. para ir inflando la rueda trasera.Al final 65 km. en 4h. y un dolor de costillas.

Pd. no puedor no puedor.

Peirones 6-03-2011

Bonita mañana de Marzo, habíamos quedado Aitor, Andres, Javi y el Juli, para realizar la ruta de los Peirones de Santa María, el día perfecto buen tiempo sol, no hace calor, quedamos a las 9 am en Villarejo, la primera en la frente, nos equivocamos de sentido y empezamos la ruta mal, en sentido contrario, por no encontrar el túnel que hay bajo la A3, decidimos continuar y hacerlo al revés, 2 incidencia, Javi con una bici nueva 7km reales, pincha con el único abrojo que debía de hacer en la carretera, después de arreglar la rueda nos ponemos a darle caña, una bajada bonita, pero peligrosa muchisimo barro que te hace ir con cuidado, la rueda trasera hace (dart trance, quiero decir lo de las motos en las pistas de ceniza), 3 contratiempo nos perdemos pues los caminos no están del todo señalizados, después de un rato a campo través retomamos el track, continuamos bajando, argumentando que el día de la carrera habría que subir todo lo que hoy hemos bajado, y es mucho, 4 contratiempo, no encontramos el túnel para pasar otra vez la A3 gracias a Andres y su teléfono lo conseguimos, empezamos a subir por el otro lado de la carretera, y señores aparece el dichoso barro que nos deja muertos, paramos a manducar, y al llevar 2km nos damos cuenta que Javi perdió las gafas en la parada, vuelta para atrás y a por ellas, decidimos que las recogemos y cuando lleguemos otra vez a Villarejo nos quedamos pues el barro nos a hecho mella, solo hemos echo 18 km pero se nos han hecho duros. En Villarejo hemos contactado con un grupo de colegas que tienen una web, y nos dicen que si queremos quedar el próximo domingo salen de la plaza de Villarejo a las 9 am, que nos llevan por donde nos guste, lo estamos pensando, repetir el recorrido o que nos lleven por el barranco del Infierno como nos han comentado, la web es lamorlaka.es.tl visitarla si queréis y comentar lo del domingo próximo, nosotros intentaremos ir, solos o con ellos como se decida, por ultimo luego colgare el vídeo un abrazo a todos los domingueros.

Ruta del domingo 6-3-2011

Chicos se propone realizar la ruta de los Peirones de Villarejo, he quedado con un compi y amigo del curro, a las 9 de la mañana en Villarejo de Salvanes, son solo 50 km el que le interese que este por alli sobre esa hora.

un saludo a todos.